Prévention de l'ostéochondrose - exercices de bureau pour le dos, vidéo

La sédentarité est un fléau du 21ème siècle. La vie de tous les gens passe de jour en jour - trajet aller-retour pour se rendre au travail, directement à l’ordinateur, même à la maison, les gens passent tout leur temps assis sur une chaise ou jouent tard à la tablette, ce qui entraîne une charge considérable sur la colonne vertébrale. Beaucoup de gens sont tourmentés par la question de savoir comment sauver la colonne vertébrale dans le travail sédentaire. Quels exercices doivent être effectués pour être heureux? Regardons ces questions importantes et comment les résoudre pour toute personne moderne.

Prévention de l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est une maladie chronique de la colonne vertébrale dans laquelle les disques intervertébraux, le cartilage sont touchés et les personnes ressentent une douleur intense. Cette maladie vous attend si vous ne commencez pas à surveiller la colonne vertébrale à temps. Il arrive souvent que le dos d'un travail sédentaire soit déjà douloureux à l'âge de 20-30 ans, alors n'ignorez pas les premières cloches, commencez à leur résister activement.

  • Vous devez mener une vie saine, faire de la gymnastique ou faire des exercices pour le dos au gymnase.
  • Avec un entraînement régulier, l'apport sanguin s'améliorera et le corset musculaire se resserrera. Le «sous-produit» des cours consistera à commencer à mieux paraître et à se sentir bien. La santé physique s'améliorera.
  • Aucun exercice ne peut remplacer la maîtrise de soi, alors surveillez attentivement votre posture, essayez de marcher droit, sans vous courber ni vous courber.

Exercices sédentaires

La chose la plus importante que vous devez apprendre au travail de bureau sur un ordinateur est de s’asseoir correctement. La posture doit être parfaite, ne vous penchez pas d'un côté, ne déplacez pas la jambe pied par pied. Charger le bureau aidera à améliorer les performances et à soulager la douleur. Pour se sentir bien, il existe des exercices très simples mais efficaces pour le dos et le cou.

Entraînement pour le dos

  1. Un exercice très simple mais efficace consiste à verrouiller vos mains. Pour ce faire, vous devrez vous asseoir sur une chaise avec un dossier parfaitement plat et joindre vos mains dans le château derrière votre dos. La dextérité et une bonne posture sont pratiques pour l'exercice: plus il est uniforme, plus il sera facile de joindre les mains. Si l'étirement est loin d'être parfait, prenez un stylo ou un crayon et essayez de serrer vos mains. La circulation arrière s'améliorera et vous vous sentirez mieux.
  2. Le prochain exercice - assis sur une chaise, étirez vos bras en avant, avec vos doigts connectés au château. En expirant, essayez de vous étirer autant que possible, pendant que l’estomac doit être rentré et que la tête doit être baissée. Cet exercice merveilleux aide à étirer le haut de votre dos.
  3. Si lors de l'exercice précédent, vos bras étaient étendus vers l'avant, vous devriez alors vous pencher en arrière. En position assise, ramenez vos mains en arrière et verrouillez-les dans la serrure, puis étirez-vous le plus possible. L'exactitude de l'exécution sera indiquée par la réduction des omoplates lorsque la position de la poitrine est étendue vers l'avant.

Séance d'entraînement du cou

Les exercices pour le cou sont extrêmement importants pour prévenir l'ostéochondrose de la colonne cervicale: ils peuvent être utilisés au travail. L'ensemble du complexe pour le cou doit être répété 3 à 5 fois pour une efficacité maximale:

  1. Un exercice simple mais bon consiste à secouer la tête. Pour ce faire, vous devrez vous asseoir sur une chaise, pencher légèrement la tête vers l’avant et effectuer des mouvements de va-et-vient en douceur, comme si vous étiez d’accord avec quelque chose.
  2. Un tel exercice, seulement ici, vous aurez besoin d’incliner votre tête d’abord sur une épaule, puis sur la seconde. Essayez de toucher l'épaule avec votre oreille, faites tout soigneusement, sans mouvements brusques.
  3. Exercice "Qui est là?" consiste à tourner la tête à droite en essayant de regarder derrière l'épaule droite et inversement. L'exercice peut être fait assis ou debout.

Tabouret d'exercice

  1. L'exercice est conçu pour les muscles du dos, des jambes, des fesses et même des abdominaux. Pour commencer, vous devrez vous câliner contre le mur, comme si vous étiez assis sur une chaise et vous abaisser lentement au parallèle avec le sol, tandis que la charge reposera principalement sur le quadriceps fémoral (quadriceps). Gardez votre dos pour qu'il soit parfaitement plat. Ramenez votre bassin en arrière et essayez de vous asseoir aussi bas que possible afin de maximiser vos muscles fessiers et votre dos.
  2. Il est possible d'appuyer contre le mur et sans support. La deuxième option demandera plus d’efforts, mais l’effet sera beaucoup plus perceptible. Les mains doivent être tenues à l'arrière de la tête au château. Pour compliquer les choses, vous pouvez prendre des haltères, puis la charge sur le bas du dos et le bas du dos deviendra plus visible. L'optimum sera la mise en œuvre de 3 à 5 approches pendant 1 à 2 minutes assis, vous pouvez rester plus longtemps en cas de force.

Vidéo: chargement de bureau

Attention! Les informations présentées dans l'article sont fournies à titre indicatif. Les matériaux de l'article n'appellent pas de traitement indépendant. Seul un médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles du patient.